martedì 10 aprile 2012

Camp e prima gara dell'anno

Per una volta voglio anche io parlare dei miei allenamenti, e rompere le scatole con: che tipo di allenamento, watt, minuti al km, percorsi etc etc.... Non lo faccio mai, e ultimamente non ho molto da raccontare, cosi racconto del mio "Camp" casalingo.

Prendo la settimana di vacanza dal 2 al 6 aprile, già da gennaio, e quello che voglio fare in questi giorni di ferie é già stato deciso, cosa? Un CAMP, in altre parole fregarmene altamente di quello che succede in azienda, dormire quindi sogni beati e ristoratori e allenarmi senza avere pensieri su: "sto facendo tardi! devo sbrigarmi".
Naturalmente dopo mesi e mesi di siccità e sole, al settimana designata si profila come un ritorno all'inverno, quindi pioggia e fresco, se non proprio freddo; ma non ci faccio molto caso, anche perché il Camp a Lanzarote o Maiorca non me lo posso permettere quest'anno (chissà il prossimo).

Inizio con un bel brick sabato 31 marzo, lungo lago maggiore e poi giretto nei monti della valle Canobbina, non c'ero mai stato prima, vallate strettissime e zero traffico, molti ciclisti e nelle zone d'ombra c'è un bel  freddo, ritorno a  casa e dopo 4 ore di pedalata mi sparo un bel 5 km a 4:16.

Domenica 33 km di corsa, 3 di riscaldamento e 30 a 4:45, il vento al ritorno é insopportabile, cosi come la borraccia che avevo deciso di portarmi appresso....

Lunedi mattina un bel massaggio sportivo rimette al mondo le giunture e poi decido di premiarmi con un bel pomeriggio riposante alle terme di Andeer, dove tra saune e bagni caldi idromassaggianti passo dei piacevolissimi e tranquilli momenti (anche perché non c'era nessuno....)

Martedi si riinizia, sveglia alle 9 (che bello...), colazione e alle 11 esco in bici, il tempo é una cacca, piove e fa fresco, e mi sparo 4 x 15 min a 290-310 watt con 5 min di riposo, con la mantellina che mi fa da paracadute. Torno a casa, doccia e un bel piatto di pasta, affettato e  verdura mi attendono. Sul divano mi sparo una bella pennichella di un'oretta, caffé e poi via in pista a correre 4x1500 m. tra i 4:40-4:45 al km, come ci si allena meglio dopo il riposino....

Mercoledi seduta in piscina seguita da palestra, tutto fatto con estrema calma senza rispettare nessun fottuto orario del tipo "pranzo quando mi pare!"

Giovedi altro brick bagnato dalla pioggia, in bici: 20 minuti di warmup seguiti da 80 minuti a 280-300 watt e poi per finire di corsa 12 km a 4:18.

Venerdi ennesima sveglia alle ore "quandocazzomipare" e a mezzogiorno me ne vado in piscina 1000 metri di riscaldamento e poi 2500 metri in 42 minuti, saluto e mi vado a fare due passi in città in bici, caffé in piazza, giretto in libreria e ritorno a casa alla fantastica media di 10 km/h

Sabato altro brick bagnato dalla pioggia, parto presto, verso le 8, hanno previsto vento contrario da nord dalle 13  ed io devo fare 5 orette di bici e farsene la metà contro vento non é piacevole. Me ne vado sempre sul lungo lago maggiore, passo Locarno, Ascona, la frontiera e sono in Italia, poi passo Canobbio, Cannero, Ghiffa, Verbania ed arrivo a Mergozzo, il garmin dice 80 km, torno indietro e per mia fortuna il vento ancora non si é alzato ed arrivo anche in scioltezza a casa dove mi aspetta un bel temporalone e le scarpe da corsa per 5 km fatti a 4:16 al km

Domenica altri 33 km di corsa, 3 km di riscaldamento e 30 fatti a 4:38, gli ultimi 800 metri sono stati durissimi, vengo ostacolato da raffiche contrarie violentissime, per 2 passi avanti 3 ne faccio indietro, ma tiro fuori la piccozza e la cima la raggiungo.

Ieri, Lunedi, prima gara dell'anno, 10 km di corsa, la Media Blenio, fa freddo sono 2 gradi!!!!! Ed io intendo correrla in Short Calzettonato e Canotta Magliettonata. Si parte in salita alle 11, la salita continua per i primi 2-3 km ma quest'anno c'è qualcosa di strano, sembra che abbiano cambiato il percorso, strano.... Arrivo al cartello del 5° km vedo il tempo 15:15!!!!!! Controllo se non ho cambiato pelle e nazionalità (fossi diventato in keniano nella notte), chiedo all'ansimante corridore accanto a me e lui mi risponde "a me segna 4 km", arrivo al traguardo (in salita) con una progressione finale grandiosa (3:30 gli ultimi 700 metri), tempo finale 35:37 (media 3:57)! Ma non sono 10 km sono 9 km, la moto che apriva la gara e che riprendeva la testa della gara per la RSI (Radio Televisione Svizzera) ha sbagliato strada ed ha tagliato la gara di 1 km netto! Quando si dice l'eccellenza svizzera!

13 commenti:

  1. il camp è rigenerante: noi per forza di cose ce l'organizziamo in estate, di solito. l'anno scorso non abbiamo fatto altro che correre, correre, correre, correre.. :D
    complimenti per la progressione finale grandiosa :D

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    1. io é il secondo che faccio, anche l'altra volta era in questo periodo ed ero quasi solamente andato in bici e preso taaaanto sole!

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  2. Però!!! direi una settimana di ferie davvero deeeensa!!!!
    complimentoni!!

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    1. Grazie Mauro, ma togliendo il lavoro riesce ad essere anche mooooolto rilassante!

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  3. ...e che numeri! hai un wattaggio da PRO e poi scendi dalla bici e viaggi facile sotto i 4.40 per 30 km...devi andare a Kona amico!

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    1. eeeeee!! wattaggio da pro! bisognerebbe anche dividere i watt per il mio peso.... che si aggira tra 84 e 85,5, e li non sono piu' un pro!

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  4. prima o poi dobbiamo organizzare un bel camp tutti insieme!
    però lascia perde i watt per favore altrimenti entri nell'area "atleti seri" :-D

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    1. dovevo essere "serio" questa volta e tirar fuori dei noiosi numeri!
      Prima o poi ho dovemo da fa!

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  5. azz sembra una settimana da PRO!!!
    concordo con STE... prima o dopo ce lo organizziamo un bel CAMP

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    1. un bel camp e tutti i giorni giro del lago maggiore e ghisallo senza barrette!

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  6. settimana interessante non c'e che dire .....una domanda che non c'entra se posso ....ho una mezza intenzione di fare la maratona a Tenero a Novembre, so che tu conosci il percorso , mi dai la tua opinione? che voto dai alla manifestazione (percorso, organizzazione etc...?)
    Grazie
    Diego

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    1. si ho fatto la mezza due volte, e so anche che il prossimo anno dovrebbero radicalmente cambiare il percorso, sopratutto per rendere piu' attraente la maratona (erano due giri della mezza) e portarla piu' sul lungolago, mentre ora é mezzo percorso in mezzo ai campi e mezzo cittadino lungolago.
      A me piace, certo non ci sono i mega sponsoroni, ma é una cosa tranquilla, organizzata molto bene. Gli spogliatoi sono quelli del Centro Sportivo di Tenero, il pacco gara é la sola maglietta che ricevi all'arrivo, i rifornimenti sono eccellenti.
      Io la rifaccio anche quest'anno

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    2. ok grazie seguiro' sul sito le novita' ...speriamo che il percorso rimanga bello piatto come quello attuale ....
      in bocca al lupo per le tue gare

      Diego

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