giovedì 28 aprile 2011

Giro Media Blenio



Avevo molta curiosità riguardo al mio stato di forma, sono in un periodo che grazie ad molti accorgimenti mi sento meglio fisicamente, e volevo vedere se anche in gara era lo stesso, in altre parole, se stavo migliorando, se ero in forma anche in gara, se il passo era piu' veloce, e sopratutto se una gara come il Giro Media Blenio mi faceva soffrire come lo scorso anno.
E cosi dopo una domenica notte in cui ho dormito male e la sera prima qualche piccolo problema. Mi alzo alle 7;30, faccio colazione e alle 9 vado a prendere Gabriele, compagno di gara giornaliero. Arriviamo che mancano ancora 90 alla partenza, passeggiata per salutare un po' di gente, mi cambio e prendo il mio pregara della ethic sport , faccio riscaldamento di 20 minuti e piano piano mi avvicino alla partenza.
La gamba sta bene e sono abbastanza rilassato.
La gara parte subito con una salita di un km e mezzo dove già ne sorpasso tanti, finisce la salita e sto ancora bene e continuo a stare tra i 4 e 4.10 al km. inizia la lunga discesa e al quarto km il mio cronometro dice 17 minuti spaccati, e sto ancora bene! Inizia la salita di Ludiano e la gamba é sempre leggera, ma la discesa porta il solito dolore al fegato e son costretto ad abbassare il ritmo di molto lasciando andare via un po' di gente che poi riprendero' e superero' e addirittura stacchero' nella luuuuunga salita finale dove riusciro' a percorrere gli ultimi 400 metri tra i 3.30 e i 3.20!! Tempo finale 43;40... Mi aspettavo qualcosa di meglio, ma alla fine son migliorato di poco meno di 5 minuti dall'anno scorso.... Mica male come inizio di stagione!!!

venerdì 15 aprile 2011

Primo ritiro



Perché prendere l'aereo o la macchina, farsi diverse centinaia di Km, per arrivare in un posto dove con la fortuna che contraddistingue questi spostamenti, piove.... non sai gli orari della piscina, non sai se c'è una palestra e non hai il tuo studio di massaggi preferito? Quando qui:
1) ho avuto 8 giorni di bel tempo e caldo, forse a volte un po' troppo ventoso
2) ho la palestra
3) ho la piscina e posso andarci quando voglio
4) salite, pianura e bei posti dove andare in bici
5) un ottimo posto dove dormire, casa mia.

Il ritiro é stato focalizzato sulla bici coprendo 800 km in 7 giorni, tanti bei giri, tra salite su per le alpi (Bellinzona - Val Bavona, Bellinzona - Olivone, Bellinzona - Mesocco, Bellinzona - Airolo) e un lunghissssimo in pianura (Bellinzona - Giro del Lago Maggiore). Tutti fatti ad un intensità da resistenza (124 - 134 bpm). Oltre alla bicicletta ho aggiunto 3 uscite da 10 km di corsa leggera e 1.6 km a nuoto.
In palestra sono andato lunedi, martedi e sabato prima di uscire in bici, per fare 3 serie da 15 con carico al 50% di quadricipiti, leg press e curling.



Cosa ho imparato da questo ritiro:
1) in bici prima si esce e meglio é, che dalle 12 inizia a tirar vento.
2) se il giorno prima c'era vento contrario al ritorno anche il giorno dopo ci sarà...
3) la crema solare si mette prima e non dopo
4) portarsi borracce piu' grandi e un panino o una barretta in piu' di quanto pianificato